春天是一个播种希望的季节，也是学生容易出现情绪波动的季节。面对高三年级紧张的高考冲刺、高二年级紧张的美术联考复习情况，近期，央美实验学校高中部组织高二、高三年级全体学生开展心理讲座活动。

高三年级的心理讲座围绕“时间管理与学法指导”主题进行。心理教师王琛特别邀请学校2022级优秀毕业生现就读于首都师范大学的贾晓月同学进行视频经验分享。贾晓月同学鼓励对美术联考成绩不满意的同学们不要气馁，更不要沉浸在消极的情绪里，集中精力全力以赴复习文化课，并结合自己的宝贵经验讲述了自己是如何调整心态、如何进行文化课复习、如何面对模拟考试、如何可以持续进步、坚持到底。同学们受到了很大的启发和鼓舞，对未来的复习充满了期待。

心理老师建议要对每天的学习时间进行明确的监控，从时间角度对每项复习内容的预估时间和实际完成时间进行对比，根据完成速度合理安排每天的学习任务，不断提升时间监控能力。还要注重每晚的反思，回顾一天倾听自己，给予自己积极的暗示。

在学习方法上要注重请教他人、错题积累、多种感官共同参与复习，更要科学用脑，合理安排作息时间。

高二年级的心理讲座围绕“目标的意义和刻意练习对成绩的提升作用”主题进行。心理王老师特别邀请学校2022级优秀毕业生现就读于中央美术学院的李修禅同学进行了视频经验分享。李修禅同学是一个有着明确目标的人，并且具有顽强的意志品质，她向同学们分享了自己如何面对考试压力、如何进行速写训练、如何每晚进行自我反思，强调了明确的目标可以给人提供强大和持久的内驱力，这些宝贵经验的分享极大鼓舞了同学们，让高二的同学们面对9个月后的全国美术联考有了更加深入的思考和规划。

讲座还邀请了学校2022级优秀毕业生现就读于首都师范大学的何画女同学进行了视频经验分享。何画女同学结合自己的学习经验和同学们分享了如何学习数学、如何进行平时专业课的学习。她结合刻意练习的步骤向同学们讲述了积极的反馈与调整的重要性，鼓励同学们注重每一天的付出，成绩的提高要靠时间的积累。

心理老师强调高中拥有一个明确的目标才能提供强大的内驱力。每一天想要避免紧张焦虑和迷茫就需要静下心来和自己的身体对话（锻炼身体）、和自己的食物对话（专注吃东西）、和自己的大脑对话（整合知识，不懂就问）、和自己的内心对话（鼓励自己、肯定自己、允许自己慢慢进步、也允许自己犯错误原谅自己），坚持下来就会发现自己的注意力会更加集中，做事情会更加感兴趣，对于他人的评价会客观听取，自己的每天都会过得充实而有意义，在完成一个又一个小的挑战后，自信心和成就感就会逐渐增加，克服困难的意志品质就会得到提升。

心理健康影响着每个学生未来目标实现的可能性，学校积极开设心理健康课程和社团活动，定期为各年级学生进行心理宣传和学法指导，并提倡同学们主动预约一对一的心理辅导。成长的过程伴随着很多心理波动，学校作为朝阳区心理特色学校始终密切关注各年级学生的心理健康，助力学生健康成长。

在此特别感谢贾晓月、李修禅和何画女三位优秀毕业生为学弟学妹们提供宝贵的经验分享，希望更多的央美实验学子能够发扬传承精神，共同学习、共同进步，为学校的蓬勃发展提供自己的一份力量！

撰稿人：王琛

供图：张建维/房欣元/王琛

审核：易瑾

报送时间：2023年4月7日